Эмоциональная эффективность. Реагировать из осознанности, выдержки и лучшего результата

Привычка реагировать из аффективного состояния известна каждому из нас. Когда на душе становится тяжело, душевная боль захлестывает. А далее по накатанной, обычно, по одной и той же схеме, распаляются эмоции, разворачиваются словесные (или внутренние) обвинения. Очень тяжело после осознавать, что можно было поступить по-другому. Сохранить хорошие отношения, добиться своего результата. Не усугубить ситуацию. Радоваться тому, как ловко и гибко получилось решить вопрос.

Особенно тяжело, когда в какой-то момент, уже после случившегося, находишь другой возможный вариант действий. В нем все получилось идеально. И накрывает следующая волна тяжелых эмоций.

Как сделать так, чтобы результат взаимодействия с другими всегда соответствовал ожиданиям, внутренним потребностям души, чтобы он радовал?

Есть два варианта, которые работают с задачей с двух противоположных сторон.

Первый – регрессивный психологический метод. Он позволяет вырваться из обусловленности эмоционального реагирования, некомфортного и неконгруэнтного вашим ожиданиям. А, главное, осознавать и принимать себя полностью. Понять свое внутреннее мироустройство. Лишь в таком случае и открывается высочайшее мастерство жить своими истинными целями, состояниям, в легкости реализуя все, что интересно и что по душе.

Второй вариант - Терапия эмоциональной эффективности.

И в этой статье речь идет об этом втором методе. Вначале – о случаях, когда этот метод особо необходим.

Не всегда можно увидеть, из-за чего не складываются отношения, в чем суть проблемы, и прийти с этим запросом в терапию.

Приведу один из классических примеров: тревожно-избегающее поведение, которое проявляется не только в жизни. В отношении психологической работы также раскрывается тревогой и избеганием, создавая патовую для человека ситуацию невозможности получить профессиональную помощь и улучшить жизнь.

Это такое состояние, когда находиться в отношения нет сил, хочется убежать. Физически: в другой город, страну, на рыбалку или охоту, чтобы немного снизить внутренний дискомфорт. Или разругаться. Быть может, вовсе расстаться: в очередной раз, точно зная, что навсегда.

Жизнь как бесконечная заезженная пластинка. Повторяющийся стиль поведения: войти в отношения (личные, рабочие) и очень быстро устать, отяжелеть от них. Начать искать вариант разрушить эту связь. Вербально, четко обозначая это словами и действиями. Или всеми своими действиями провоцируя другого сделать эту грязную работу: не держать установленные договоренности и обещания, не поддерживать контакт (часто реализуя разрыв контакта даже в рамках совместного семейного проживания).

Изменить ситуацию очень сложно, но можно. Но без запроса со стороны человека и его готовности работать над изменениями – совершенно не реально. Потому, что увидеть собственную усердную работу, направленную на разрушение отношений, не способны и дотошные психологи, если им выгодно оставаться в таком реагировании.

Суть вопроса в том, что опыт избегания строится на давней травме. Когда самый близкий человек в какой-то момент перестал быть тем, кто всегда рядом. Уходил, отказывался от другого, разрывал контакт, нарушал гласные или негласные договоренности, делал все, чтобы далее находиться в таких отношениях становилось фактически невозможным.

Отчего он так делал, нам не известно. Но теперь это делает и тот, кто у него научился. В нем нарастает и становится привычной постоянная тревога о том, что близость снова будет ранить. Что тот, с кем хорошо, всегда предатель.

Ожидать, когда снова станет больно, смысла нет: есть уверенность, что обязательно будет больно. Поэтому разрывать отношения надо раньше, до того, как это сделает другой. Ясно давая понять, что все закончено. Или манипулятивно подталкивая другого к вынужденному разрыву по его, предателя, инициативе.

Осознавать глубинный смысл своих действий человек не готов. В силу того, что у нас срабатывает один и тот же механизм, когда нам больно. Избегать. Мы так устроены, что запоминаем негативный опыт, чтобы больше не получать эту же травму. Не принципиально, физическая это боль от горячего утюга или острого ножа, или психологическая травма. Но «быстрые» нейронные связи обеспечивают неуправляемое неокортексом, разумом, действие избегания этой боли. Больно – беги, бей или замри. Не думая, действуй как можно быстрее.

Порой, чтобы осознать, в чем истинная причина невзгод, требуется достаточное количество времени.

А научиться реагировать достойно и действенно хочется как можно быстрее!

Еще один пример: привыкший избегать сильных эмоций (в силу биологической предрасположенности, чувствительности или в связи с высокой степенью непереносимости дистресса) человек  не готов работать глубинно над этой неэффективной привычкой избегать. Замкнутый круг, и необходимо искать выход из него.

Чтобы его разорвать, необходим пошаговый механизм: делать простые, четкие и понятные действия и перестать реагировать на пике эмоций. Последний пример очень ярко демонстрирует преимущества такого подхода.

Работа даже сверхбыстрым регрессивным методом над задачей избегания – огромная по объему и долгая. Пластов очень много, распаковка состояний идет последовательно, постепенно раскрываются заблокированные чувства, мысли, состояния. Человек постепенно разрешает себе жить в принятии себя и другого, становится все более свободным от несуществующей, фантомной боли отношений. Несомненно, результаты работы восхищают. Вопрос в том, что на первом этапе человек не видит причину его сложных взаимоотношений с окружающими и потому не готов работать в этом направлении.

Но то, что всегда есть возможность улучшить взаимодействие, понимает каждый.

В случае, если вы не готовы глубинно вникать в причину неурядиц, прорабатывать концептуально этот вопрос через глубину бессознательных схем к новому уровню осознанности, но жизнь подталкивает к необходимости решений и действий, обратите внимание на метод Терапия эмоциональной эффективности.

Терапия эмоциональной эффективности – комфортный для освоения и очень действенный восьмишаговый алгоритм.

Он возник на стыке АСТ-терапии и ДБТ (третья волна КПТ), что гарантирует его высочайшую действенность в работе даже с очень тяжелыми состояниями.

Как проходит работа:

– дискомфортное состояние учимся проживать адаптивно: пошагово, по алгоритму, конкретными действиями,

– привычку реагировать по укоренившейся привычке, из тяжелых эмоций, заменяем на то поведение, которое вы выберете для себя ценным и правильным,

– научаемся видеть свои цели в общении и приходить к ним раз за разом все с большей легкостью,

– привыкаем действовать только на основании того, что выбираем умом, выходя их триггера неуправляемой привычки,

– получаем осознанно желаемые результаты, эмоциональное равновесие и удовольствие от общения с окружающими.

Всего восемь часовых сессий – и вы отвыкаете от дискомфорта, привыкаете общаться спокойно и успешно, следуя своим ценностям.

Если вы хотите

– научиться проживать трудные эмоции управляемо,

– выбирать себя, свои ценности, свою свободу, делать осознанный выбор,

Если вы понимаете, как всего 8 часов научения этим умениям кардинально поменяют вашу жизнь к лучшему, – жду вас на консультацию.